Psychotherapie im Gehen - WALK & TALK Ansatz
Besonders bei der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen ist eine altersgerechte und individuelle Begleitung entscheidend. Der Walk-&-Talk-Ansatz ermöglicht es, persönliche Themen im geschützten Raum der Natur zu bearbeiten. Bewegung und Naturerleben helfen, sich zu öffnen, innere Stärke zu spüren und Lebensfreude zu erfahren, und schaffen ein lebendiges, ressourcenorientiertes Erlebnis, das neue Zugänge und Handlungsmöglichkeiten eröffnet.
Die heilsame Kraft der Natur
"Walk and Talk" ist eine Kombination aus Gehen bzw. Wandern (Walk) und Gesprächen (Talk). Unser Alltag bedingt zunehmend einen Mangel an Bewegung: Während der Arbeit, in der Schule oder im Laufe des Studiums sitzen wir meistens.
Spaziergänge, insbesondere in der Natur, haben erwiesenermaßen eine heilsame Wirkung auf das körperliche und seelische Wohlbefinden. "Walk and Talk" ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, (wieder) in Bewegung zu kommen. Bereits nach 20 Minuten in der Natur entspannt sich das vegetative Nervensystem.
Der Blutdruck sowie der Cortisolspiegel sinken nachweislich. Cortisol ist ein Stresshormon, das unter Anspannung produziert wird. Kurzfristig kann Cortisol leistungsfähig machen, langfristig ist ein erhöhter Cortisolspiegel jedoch gesundheitsschädlich.
Der Aufenthalt in der Natur und hier zuvorderst im Wald erhöht die Anzahl der "natürlichen Killerzellen" im Körper, die für ein starkes Immunsystem verantwortlich sind. In Verbindung mit Gesprächen wirkt "Walk and Talk" entlastend und ermöglicht es uns, Kraft zu schöpfen und unsere Gedanken zu ordnen.
Veränderungsprozesse in Gang setzen
Bewegung hält fit. Sportliche Aktivität steigert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf den Geist aus. Mit jedem Schritt kommen wir nicht nur körperlich, sondern auch auf dem Lebensweg weiter. Der Raum der Natur bietet sich an, die unterschiedlichsten Themen zu bearbeiten, Gespräche zu führen, aber auch schweigend nebeneinander herzugehen, in die eigene Gefühlswelt hineinzuspüren und die Natur zu genießen. Wir blicken in dieselbe Richtung und begeben uns auf eine gemeinsame Reise. Ob schnell oder langsam, mit kurzen oder langen Pausen: Wir sind in Bewegung.
Aufatmen
Das achtsame Gehen in der Natur löst Blockaden, fördert die Entspannung und die Heilung des Selbst. Der Boden unter unseren Füßen, die Sonnenstrahlen im Gesicht, der Wind auf der Haut, der Duft der Natur, das Zwitschern der Vögel und vieles mehr: Die Natur spricht alle Sinne an. Regelmäßige Aufenthalte in der Natur haben bei Depressionen, Angstzuständen und Erschöpfungssymptomen nachgewiesenermaßen einen positiven Effekt. Die Kombination von Bewegung und Kommunikation hilft uns dabei, wieder aufatmen zu können und uns am Leben zu erfreuen.
Das Waldbaden: shinrin yoku
Natur. Digital Detox. Erdung. Entspannung.
„Shinrin yoku“ stammt aus dem Japanischen und ist mit "Waldbaden" zu übersetzen. In Japan wird diese anerkannte Entspannungsmethode von Ärztinnen und Ärzten verschrieben.
Waldbaden meint das Eintauchen in die Natur, um zu entspannen. Die Natur stärkt, insbesondere der Wald, die psychische und körperliche Gesundheit.
Im Wald können wir die Stille genießen, neue Kraft schöpfen und die eigenen "Akkus" wieder aufladen. Unabhängig von unserem Alter wirkt der Wald auf uns heilsam und beruhigend, denn die Beobachtung der Natur ist meditativ. Das Waldbaden ermöglicht es uns, auf Distanz von unserem Alltagsstress zu gehen und belastende Gedanken loszulassen.
Wir können uns auf die Sinneswahrnehmungen konzentrieren und uns das Hier und Jetzt bewusst machen.
Diese kleine Übung funktioniert auch unabhängig davon, wo Sie sich gerade befinden: Nehmen Sie Ihr Umfeld einige Minuten lang mit all Ihren Sinnen wahr: Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und Schmecken.
Diese 5-Sinne-Achtsamkeitsübung führt rasch zu einer Entschleunigung. Zusätzlich wird "Digital Detox", die „digitale Entgiftung“, empfohlen: Schalten Sie das Handy lautlos, bleiben Sie ganz im Jetzt, fern von allen Erwartungen, Ansprüchen und Einflüssen der Außenwelt. Die Kombination dieser Übungen mit dem Waldbaden ist besonders entspannungsfördernd. Probieren Sie es aus.
„Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles eines. Ich glaube an Letzteres.“
Albert Einstein
